踏み台昇降「スローステップ運動」とは
スローステップ運動はゆっくりとした踏み台昇降により、 衰えた大腰筋を鍛え、骨盤を正しい位置に戻すとともに、 代謝を上げるダイエット法です。
スローステップ運動は和歌山大学教育学部教授の体育学博士・ 本山貢先生がシニアエクササイズ教室での実績をもとに考案した 踏み台昇降エクササイズ。スローステップ運動はNHK「ためしてガッテン」で紹介され、 その効果が反響を呼んでいる、話題のダイエット法です。
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スローステップ運動のダイエット効果
スローステップ運動のポイントは２０代以降、１年に１％ずつ減少する といわれる大腰筋を鍛えること。
最近では骨盤の歪みやずれの矯正がダイエットに効果があるとして、 骨盤ダイエットが大流行していますが、実は歪みやずれといわれる 本当の原因は骨盤を支えている大腰筋の衰えにあるようです。
簡単にいうと、骨盤を支える大腰筋が弱まることで、骨盤が背中側に傾いて しまい、それがお腹が出っ張る原因になるということ。
さらに、大腰筋の位置する下腹部は脂肪が溜りやすいため、縮んだ 大腰筋の隙間に脂肪が入り込むことも、お腹を出っ張りを加速させて いるのです。
つまり、ゆっくりとした踏み台昇降であるスローステップ運動は、大腰筋を 鍛えることで、骨盤を正しい位置に戻すことでウエストを引き締めると同時に、 筋力をつけることで基礎代謝を上げ脂肪を燃えやすくするエクササイズなのです。
スローステップ運動のダイエット効果は、1万人以上が参加したシニアエクササイズ 教室での臨床実験で証明されており、なんと半年で大腰筋が10％増加、3ヶ月で内臓脂肪 11％減少という驚きの効果が確認されているようです。
また、メタボ気味の35人が参加した「ためしてガッテン」での実験では、8週間の スローステップ運動で、平均して体重2.5㎏減、ウエスト4.9cmの効果が確認されています。
踏み台昇降・スローステップ運動の方法
スローステップ運動は、膝を高く上げ、ゆっくり行うことがポイントです。
踏み台昇降のスピードは1分間に60回といった、ゆっくりとしたペースで 行いましょう。
ゆっくり高く足を上げるとバランスがとりにくいため、筋肉に適度な不可がかかり、 筋肉を鍛えてくれるのです。
以下、ポイントをまとめると、
・高さ10cmから20cmの踏み台を使用。
・片足ずつ膝を高く持ち上げ、交互に台の上に乗せる。
・台の上では姿勢良く立つ。
・出した方の足から膝を高く上げ床に下ろす。
・テンポは1分間に60回で。ただし、体力のない方は40回程度のスピードでも可。
踏み台昇降専用のステップ台も販売されていますが、ダンポールや電話帳などを 利用して手作りしてもいいでしょう。
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スローステップ運動の口コミ
口コミ１
「かなり激しい運動で体を鍛えていますが、下腹だけは引っ込まないので 、自宅で 簡単にできる有酸素運動として踏み台昇降を選びました。結果は40日ほどで４㎏の減量に成功。 ズボンもゆるくなりました。これからも体系維持と体力作りのため続けていくつもりです。」
口コミ２
「踏み台昇降を始めて1ヶ月できつかったズボンがはけるようになり、体重を量ってみると 3kgの減量に成功し、おなかまわりは9㎝も引き締まりました。さらに気になっていた中性脂肪値も 正常値を下回りました。メタボ教室の効果も多少あると思いますが、踏み台昇降の効果が 大きいと思います。」
口コミ３
「産後太りが数年間戻らず悩んでいましたが、育児中でも自宅で空いた時間にできるので 踏み台昇降を始めてみました。すると1日20分程度の踏み台昇降で1ヶ月で5kgも痩せ、周囲の人にも 驚かれました。最終的にはウエスト13cm減、体重6kgのダイエットに成功し、4年たった現在でも維持できています。」
口コミ４
「踏み台昇降を始めて8ヶ月たちますが、お尻や太もも、ふくらはぎのたるみが消え、 下半身がとても引き締まりました。また、踏み台昇降は痛みや不調を感じることもなく、 足腰を鍛えられる点も魅力です」
スローステップ運動の口コミを見ていると、継続できさえすれば 効果が期待できるおすすめのダイエットといえるでしょう。
天気にも左右されず足腰も鍛えられ、自宅でいつでも空いた時間にできる点もいいですね。
しいて問題点をあげるならば、膝の調子が悪い方には不向き、マンションなどでは階下への 騒音が気になる、台をあまり高くすると足が太くなる可能性が？といったところでしょうか。
こんな簡単な我慢いらずの方法で痩せれました！
どうしても運動を継続するのは苦手だとか、膝に問題を抱えている方、
今までダイエットとリバウンドを繰り返してきたという方には、
私でも成功した、我慢いらずの簡単なダイエット法を紹介します。
食事制限や筋トレなど全て続かず・・・
いろんなダイエットに失敗してきた私ですが、
これで１ヶ月に４Kgも痩せれました＾＾